Пятница

Пример здорового питания на день - Пятница


белки - 103 г углеводы - 203 г жир - 68 г ( 12 г - насыщенный ) холестерин - 169 мг волокна - 28 г натрий - 1,272 мг

  • Общая калорийность за день : - 1791 кКал
  • белки - 103 г
  • углеводы - 203 г
  • жир - 68 г ( 12 г - насыщенный )
  • холестерин - 169 мг
  • волокна - 28 г
  • натрий - 1,272 мг

----------------------------------------------

ЗАВТРАК:

йогурт обезжиренный - 3/4 стакана
яблоко - 1 шт
миндаль - 2 ч.л
крекеры - 3 шт

-------------------------------------------------

ОБЕД:

------------------------------------------------------------------
нектарин - 1 шт (75 г ) или дыня  - 75 г

------------------------------------------------

ПОЛДНИК:

-----------------------------------------------------------------------

-----------------------------------------------

УЖИН:

--------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------
стакан обезжиренного молока ( 1%)

Воскресенье

Меню здорового питания на день - Воскресенье


Общая калорийность за день : - 1773 кКал
  • Общая калорийность за день : - 1773 кКал
  • белки - 99 г
  • углеводы - 199 г
  • жир - 72 г ( 15 г - насыщенный )
  • холестерин - 100 мг
  • волокна - 30 г
  • натрий - 1,141 мг
--------------------------------------------------------------------------------------

ЗАВТРАК:

-------------------------------------------------------------------------
грейпфрут маленький - 1 шт;
-------------------------------------------------------------------------
молоко обезжиренное ( 1%) - 1 стакан;
---------------------------------------------------------------------------------------

ОБЕД:


--------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------
молоко обезжиренное ( 1%) - 1/2 стакана
----------------------------------------------------------------------------------------

ПОЛДНИК:

------------------------------------------------------------------------------

УЖИН:

--------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------

Суббота

Здоровое и вкусное питание рецепты - Суббота


белки - 111 г углеводы - 200 г жир - 67 г ( 13 г - насыщенный ) холестерин - 137 мг волокна - 34 г натрий - 0,882 мг

  • Общая калорийность за день : - 1809 кКал
  • белки - 111 г
  • углеводы - 200 г
  • жир - 67 г ( 13 г - насыщенный )
  • холестерин - 137 мг
  • волокна - 34 г
  • натрий - 0,882 мг
--------------------------------------------------------------------------------

ЗАВТРАК:



--------------------------------------------------------------------------------

ОБЕД:


масло рапсовое -1 ч.л; филе лосося - 2 кусочка; зелень петрушки - 1 ст.л; укроп , базилик ( сухие) - 1 ч.л; цедра лимона - 1 ч.л; черный молотый перец - щепотка; лимон - долька;
Лосось с лимоном.
------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------
молоко обезжиренное ( 1%) - 1 стакан
--------------------------------------------------------------------------------
свежий апельсин - 1/2 шт
----------------------------------------------------------------------------------

ПОЛДНИК:


  • йогурт обезжиренный - 2 баночки;
  • кленовый сироп - 2 ст.л;
---------------------------------------------------------------------------------

УЖИН:


--------------------------------------------------------------------------

Четверг

Здоровое питание что приготовить? Четверг


белки - 94 г углеводы - 204 г жир - 70 г ( 15 г - насыщенный ) холестерин - 90 мг волокна - 36 г натрий - 0,984 мг

  • Общая калорийность за день : - 1794 кКал
  • белки - 94 г
  • углеводы - 204 г
  • жир - 70 г ( 15 г - насыщенный )
  • холестерин - 90 мг
  • волокна - 36 г
  • натрий - 0,984 мг
----------------------------------------------------------------------------------

ЗАВТРАК:



-----------------------------------------------------------------
Стакан обезжиренного молока.
----------------------------------------------------------------------------------

ОБЕД:

---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------

ПОЛДНИК:  

--------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------

УЖИН:

---------------------------------------------------------------
Булочка из ржаной муки - 2 шт ( 100 г)

Среда

Кулинария здорового питания - Среда 


низкоуглеводное меню на день

  • Общая калорийность за день : - 1783 кКал
  • белки - 119 г
  • углеводы - 202 г
  • жир - 61 г ( 13 г - насыщенный )
  • холестерин - 347 мг
  • волокна - 25 г
  • натрий - 1,092 мг
--------------------------------------------------------------------------------------

ЗАВТРАК:

Как приготовить яичницу- болтунью:

-------------------------------------------------------------------------
стакан обезжиренного молока:
-------------------------------------------------------------------------
1 апельсин:
------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------------------

очищенный манго - 1 шт;
------------------------------------------------------------------------------

ПОЛДНИК:


нектарин - 2 шт (150 г );
или

дыня - 150 г;
-------------------------------------------------------------------------

УЖИН:

Простой салат с тунцом:

------------------------------------------------------------------
булочка из ржаной муки - 2 шт ( 100 г );
---------------------------------------------------------------------------
"Греческий " йогурт- 70 г , политый 1 ст.л кленового сиропа;

Вторник

Простейшее меню здорового питания -Вторник


  • Общая калорийность за день :  1810 кКал
  • белки - 112 г
  • углеводы - 197 г
  • жир - 65 г ( 12 г - насыщенный )
  • холестерин - 200 мг
  • волокна - 30 г
  • натрий - 0,860 мг

---------------------------------------------------------------------------------------


ЗАВТРАК:

Овсяная каша с бананом и орехами:



------------------------------------------------------------------------------


------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------
Фруктовый лед из клубники:


------------------------------------------------------------------------------


ПОЛДНИК:

обезжирнный йогурт ( 1 % ) - 1 баночка;
орех  грецкий - 1/4 стакана;

--------------------------------------------------------------------------------


УЖИН:

--------------------------------------------------------------------------
крекер ржаной - 6 шт;

Популярные сообщения