Сообщения

Сообщения за Август, 2015

Пятница

Изображение
Пример здорового питания на день - ПятницаПосмотреть меню на неделю

Общая калорийность за день : - 1791 кКал
белки - 103 гуглеводы - 203 гжир - 68 г ( 12 г - насыщенный )холестерин - 169 мгволокна - 28 гнатрий - 1,272 мг------------------------------------------------------------------------------------ЗАВТРАК:
йогурт обезжиренный - 3/4 стаканаяблоко - 1 штминдаль - 2 ч.лкрекеры - 3 шт-----------------------------------------------------------------------------------ОБЕД:
Капуста брокколи с курицей: филе куриное - 120 гмасло рапсовое - 2 ст.лброкколи - 150 гсладкий перец - 1/4 штлук репчатый - 1/2 штчеснок - 1 зубчиксоевый соус - 1 ч.лрис коричневый - 80 г ( сырой)специи - по вкусу------------------------------------------------------------------ нектарин - 1 шт (75 г ) или дыня  - 75 г---------------------------------------------------------------------------------ПОЛДНИК:
Бутерброд с индейкой: хлеб - 2 кусочка ( 100 г)филе индейки - 100 г-----------------------------------------------------…

Воскресенье

Изображение
Меню здорового питания на день - ВоскресеньеПосмотреть меню на неделю
Общая калорийность за день : - 1773 кКал
белки - 99 гуглеводы - 199 гжир - 72 г ( 15 г - насыщенный )холестерин - 100 мгволокна - 30 гнатрий - 1,141 мг-------------------------------------------------------------------------------------- ЗАВТРАК: Омлет с грибами: лук репчатый- 2 ст.л;грибы шампиньоны - 2 шт . большие;яйцо - 2 шт большое;масло рапсовое - 1 ст.л;молоко обезжиренное - 1 ст.л;черный молотый перец - щепотка;сыр "Швейцарский" слабосоленый - 2 ст .л;батон ржаной ( тост ) - 2 кусочка; грейпфрут маленький - 1 шт; молоко обезжиренное ( 1%) - 1 стакан;--------------------------------------------------------------------------------------- ОБЕД:

Бургер с индейкой: НА 1 ПОРЦИЮ:булочка ржаная с отрубями - 1 шт.котлета индюшиная - 2 шт.черный молотый перец - щепоткасыр " Чеддер" - 1 пластинасалат латук - 1 листпомидор - 2 пластинки
Запеченный картофель: НА 1 ПОРЦИЮ:картофель - 2 шт ( 140 г ) масло оливковое…

Суббота

Изображение
Здоровое и вкусное питание рецепты - СубботаПосмотреть меню на неделю

Общая калорийность за день : - 1809 кКал
белки - 111 гуглеводы - 200 гжир - 67 г ( 13 г - насыщенный )холестерин - 137 мгволокна - 34 гнатрий - 0,882 мг--------------------------------------------------------------------------------
ЗАВТРАК:


Бутерброд с творогом и яблоками. хлеб - 3 куска;творог ( сливочный сыр) - 1/2 стакана;яблоко - 1 шт.;орех грецкий - 3 ст.л;--------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:

Лосось с лимоном.
НА 1 ПОРЦИЮ:масло рапсовое -1 ч.л;филе лосося - 2 кусочка;зелень петрушки - 1 ст.л;укроп , базилик ( сухие) - 1 ч.л;цедра лимона - 1 ч.л;черный молотый перец - щепотка;лимон - долька;--------------------------------------------------------------------------------- Картофель со шпинатом и помидорами.
НА 1 ПОРЦИЮ:чеснок - 1 зубчик;масло оливковое - 2 ч.л;шпинат свежий - 100 г;помидор сливка - 1 шт;перец красный - щепотка;картофель отварной - 2 шт ( 200 г );йогурт &qu…

Четверг

Изображение
Здоровое питание что приготовить?ЧетвергПосмотреть меню на неделю

Список продуктов на неделю для этого меню

Общая калорийность за день : - 1794 кКал
белки - 94 гуглеводы - 204 гжир - 70 г ( 15 г - насыщенный )холестерин - 90 мгволокна - 36 гнатрий - 0,984 мг----------------------------------------------------------------------------------ЗАВТРАК:


Геркулесовая каша с черникой.
геркулесовые хлопья -  3 ст.л.черника - 150 г.вода - 250 млмасло сливочное - 15 г.р-----------------------------------------------------------------


Стакан обезжиренного молока. ----------------------------------------------------------------------------------ОБЕД:


Спагетти с фаршем: НА 1 ПОРЦИЮ:фарш говяжий постный - 100 гперец сладкий - 1/2 штпомидор - 1/2 штлук репчатый - 1 ст.лчеснок - 1 зубчикорегано сухой - 1/8 ч.лбазилик сухой - 1/8 ч.лтоматная паста без соли - 2 ст.лспагетти из твердых сортов пшеницы - 80 г сыр "Пармезан" - 1 ст.лброкколи - 100 глимон - 1/2 штмасло оливковое - 2 ч.л----------------------…

Среда

Изображение
Кулинария здорового питания - Среда Посмотреть меню на неделю

Здесь можно распечатать список продуков на неделю для этого меню.

Общая калорийность за день : - 1783 кКал
белки - 119 гуглеводы - 202 гжир - 61 г ( 13 г - насыщенный )холестерин - 347 мгволокна - 25 гнатрий - 1,092 мг-------------------------------------------------------------------------------------- ЗАВТРАК:
Как приготовить яичницу- болтунью: яйцо - 1 шт большое;масло рапсовое - 1 ч.л;сыр "Швейцарский" слабосоленый - 2 ст .л;батон ржаной - 2 кусочка;-----------------------------------------------------------
стакан обезжиренного молока:-----------------------------------------------------------

1 апельсин:------------------------------------------------------------------------------------ ОБЕД:
Как приготовить жареное филе тилапии: тилапия - 120 г;оливковое масло - 1 ч.л;черный молотый перец - 1 щепотка;орегано и базилик сухие - 1/4 ч.л;помидор сливка - 1 шт;красный перец - 1/2 ч.л;зелень петрушки - 1/4 пучка;лимон - 1/2…

Вторник

Изображение
Простейшее меню здорового питания -ВторникПосмотреть меню на неделю

Здесь можно распечатать список продуктов на неделю для этого меню


-------------------------------------------------------------------------------------Общая калорийность за день :  1810 кКал
белки - 112 гуглеводы - 197 гжир - 65 г ( 12 г - насыщенный )холестерин - 200 мгволокна - 30 гнатрий - 0,860 мг--------------------------------------------------------------------------------------- ЗАВТРАК:
Овсяная каша с бананом и орехами:

овсяные хлопья - 1/2 ст;молоко обезжиренное ( 1 %) - 1 стакан;корица - 1 щепотка ;банан - 1/2 шт;арахис не соленый - 2 ст.л.;----------------------------------------------------------------------------------- ОБЕД:
Жареное филе тилапии:

тилапия - 120 г;оливковое масло - 1 ч.л;черный молотый перец - 1 щепотка;орегано и базилик сухие - 1/4 ч.л;помидор сливка - 1 шт;красный перец - 1/2 ч.л;зелень петрушки - 1/4 пучка;лимон - 1/2 шт;перец кайенский - 1 щепотка;лук зеленый - 1/3 пучка.--------------------…