Воскресенье

Меню здорового питания на день - Воскресенье


Общая калорийность за день : - 1773 кКал
  • Общая калорийность за день : - 1773 кКал

  • белки - 99 г
  • углеводы - 199 г
  • жир - 72 г ( 15 г - насыщенный )
  • холестерин - 100 мг
  • волокна - 30 г
  • натрий - 1,141 мг
--------------------------------------------------------------------------------------
ЗАВТРАК:
  • лук репчатый- 2 ст.л;
  • грибы шампиньоны - 2 шт . большие;
  • яйцо - 2 шт большое;
  • масло рапсовое - 1 ст.л;
  • молоко обезжиренное - 1 ст.л;
  • черный молотый перец - щепотка;
  • сыр "Швейцарский" слабосоленый - 2 ст .л;
  • батон ржаной ( тост ) - 2 кусочка;
  • грейпфрут маленький - 1 шт;
  • молоко обезжиренное ( 1%) - 1 стакан;
---------------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:

  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • булочка ржаная с отрубями - 1 шт.
  • котлета индюшиная - 2 шт.
  • черный молотый перец - щепотка
  • сыр " Чеддер" - 1 пластина
  • салат латук - 1 лист
  • помидор - 2 пластинки

  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • картофель - 2 шт ( 140 г ) 
  • масло оливковое - 2 ст .л
  • перец черный молотый - щепотка


  • молоко обезжиренное ( 1%) - 1/2 стакана
----------------------------------------------------------------------------------------
  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • йогурт обезжиренный - 3/4 стакана
  • ежевика - 3/4 стакана
----------------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:


  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • уксус бальзамический -1 ч.л
  • масло оливковое - 2 ч.л
  • черный молотый перец - щепотка
  • фасоль красная - 1/3 стакана
  • помидор - 1 шт
  • сыр "Моцарелла " - 100 г
  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • клубника свежая или замороженная - 1 стакан
  • йогурт обезжиренный ( 1%) - 2 ст.л ( можно заменить сметаной )
  • коричневый сахар - 1 ч.л
  • орех грецкий - 2 ст.л
  • Комментарии

    Популярные сообщения

    Мини чизкейки с шоколадным печеньем

    Диетическая творожная запеканка с яблоками