8/20/2015

Суббота

Здоровое и вкусное питание рецепты - Суббота


белки - 111 г углеводы - 200 г жир - 67 г ( 13 г - насыщенный ) холестерин - 137 мг волокна - 34 г натрий - 0,882 мг

  • Общая калорийность за день : - 1809 кКал

  • белки - 111 г
  • углеводы - 200 г
  • жир - 67 г ( 13 г - насыщенный )
  • холестерин - 137 мг
  • волокна - 34 г
  • натрий - 0,882 мг
--------------------------------------------------------------------------------
ЗАВТРАК:


  • хлеб - 3 куска;
  • творог ( сливочный сыр) - 1/2 стакана;
  • яблоко - 1 шт.;
  • орех грецкий - 3 ст.л;
--------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:

масло рапсовое -1 ч.л; филе лосося - 2 кусочка; зелень петрушки - 1 ст.л; укроп , базилик ( сухие) - 1 ч.л; цедра лимона - 1 ч.л; черный молотый перец - щепотка; лимон - долька;

  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • масло рапсовое -1 ч.л;
  • филе лосося - 2 кусочка;
  • зелень петрушки - 1 ст.л;
  • укроп , базилик ( сухие) - 1 ч.л;
  • цедра лимона - 1 ч.л;
  • черный молотый перец - щепотка;
  • лимон - долька;
---------------------------------------------------------------------------------

  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • чеснок - 1 зубчик;
  • масло оливковое - 2 ч.л;
  • шпинат свежий - 100 г;
  • помидор сливка - 1 шт;
  • перец красный - щепотка;
  • картофель отварной - 2 шт ( 200 г );
  • йогурт " Греческий " ( 2%) - 2 ст. л;
----------------------------------------------------------------------------------
  • молоко обезжиренное ( 1%) - 1 стакан

  • свежий апельсин - 1/2 шт
----------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:

  • йогурт обезжиренный - 2 баночки;
  • кленовый сироп - 2 ст.л;
---------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:

  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • сок лайма - 1 ст.л
  • масло оливковое - 1 ст.л
  • чили специя- 1/8 ч.л
  • филе куриное - 1 шт.
  • фасоль консервированная - 2/3 стакана
  • кукуруза консервированная или замороженная - 2/3 стакана
  • сладкий перец - 1/2 шт.
  • помидор черри - 6 шт.
  • лук репчатый - 1/3 шт.
  • зелень петрушки - по вкусу
  • лепешка тортильяс - 1 шт.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Новое на сайте

Сделать шоколадные украшения

Заборчик     ( скачать трафареты здесь ) Из кондитерского пакетика, наполненного смесью , наносим на мраморную/стеклянную доску   ...

Популярные рецепты