- Этот список продуктов , включенных в данное меню на неделю.Вы можете распечатать его и отмечать на нем птичками товар , который вы взяли в магазине.
- В этом списке дано количество продуктов на 1 взрослого человека.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ:
апельсины - 2.5 шт
бананы - 1/2 шт
брокколи - 350 г
грейпфрут ( розовый)- 1 шт
грибы шампиньоны - 4 шт
груши- 1 шт
дыня или нектарин
изюм - 1/4 стакана
капуста - 1 стакан
картофель - 4 шт
кинза
клюква - 2 ст.л
лайм 1/2 шт
лимоны - 4.5 шт
лук зеленый - 1/2 пуч
лук репчатый- 2 шт
лук красный - 1 шт
манго - 1 шт
морковь - 100 г
огурцы свежие - 1 шт
перец сладкий - 2 шт
перец халапеньо -1/2 шт
петрушка - 1 пуч
помидоры черри - 18шт
помидоры сливка - 2.5 шт
помидоры обычные - 3 шт
редис - 2 шт
салат латук - 18 лис
сельдерей - 3 стл
фасоль пятнистая - 2/3 стакана
хрен
цуккини - 1/2 шт
чеснок
шпинат - 100 г
яблоки - 5 шт
КРУПЫ И СПАГЕТТИ:
крупа булгур - 2 ст.л
перловка
рис коричневый - 250 г
сахарная пудра - 140 г
спагетти из твердых сортов пшеницы - 80 г
ХЛЕБ И ХЛОПЬЯ:
булочка ржаная - 4 шт
булочка ржаная с отрубями - 1 шт
батон ржаной - 4 кус
крекер ржаной - 3 шт
пита ржаная- 1 шт
тортилья кукурузная -1 шт
овсяные хлопья - 2/3 стакана
хлеб ржаной - 12 кус
МОЛОКОПРОДУКТЫ:
обезжиренный греческий йогурт (1%) - 200 г
обезжиренный йогурт (1%) - 7 бан
молоко обезжиренное ( 1%) - 6 1/2 стаканов
обезжиренный сливочный сыр ( творог ) (1%)
сыр моцарелла - 260 г
сыр швейцарский - 4стл
сыр фета - 2 стл
сыр пармезан - 2 ст.л
сыр сливочный - 1/2 стакана
сыр чеддер - 1 пластина
яйца большие - 4 шт
МЯСО,РЫБА:
постный говяжий фарш - 100 г
индюшиное филе - 320 г
индюшиный фарш - 120 г
куриное филе - 370 г
лосось филе - 2 куска
свиная отбивная - 2 шт
тилапия филе - 120г
КОНСЕРВЫ:
кленовый сироп
мед - 1/2 чл
тунец слабосоленый - 120 г
фасоль красная - 11/2 стакана
фасоль стручковая 1 стакан
МАСЛА:
горчица сладкая - 1/4 чл
кунжутное
томатная паста без соли
майонез - 1 ст.л
оливковое - 1 чл
рапсовое
сливочное - 5 г
соевый соус
уксус бальзамический
уксус винный
уксус яблочный - 2 чл
ОРЕХИ:
арахис не соленый - 2 стл
грецкие - 1 стакан
миндаль - 2 ст.л
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
ежевика ( малина)- 3/4 стакана
клубника -3 стакана
кукуруза - 2/3 стакана
черника - 150 г
СПЕЦИИ:
базилик
корица
орегано
перец кайенский
перец красный острый
тмин
чили
черный молотый перец
- В этом списке дано количество продуктов на 1 взрослого человека.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ:
апельсины - 2.5 шт
бананы - 1/2 шт
брокколи - 350 г
грейпфрут ( розовый)- 1 шт
грибы шампиньоны - 4 шт
груши- 1 шт
дыня или нектарин
изюм - 1/4 стакана
капуста - 1 стакан
картофель - 4 шт
кинза
клюква - 2 ст.л
лайм 1/2 шт
лимоны - 4.5 шт
лук зеленый - 1/2 пуч
лук репчатый- 2 шт
лук красный - 1 шт
манго - 1 шт
морковь - 100 г
огурцы свежие - 1 шт
перец сладкий - 2 шт
перец халапеньо -1/2 шт
петрушка - 1 пуч
помидоры черри - 18шт
помидоры сливка - 2.5 шт
помидоры обычные - 3 шт
редис - 2 шт
салат латук - 18 лис
сельдерей - 3 стл
фасоль пятнистая - 2/3 стакана
хрен
цуккини - 1/2 шт
чеснок
шпинат - 100 г
яблоки - 5 шт
КРУПЫ И СПАГЕТТИ:
крупа булгур - 2 ст.л
перловка
рис коричневый - 250 г
сахарная пудра - 140 г
спагетти из твердых сортов пшеницы - 80 г
ХЛЕБ И ХЛОПЬЯ:
булочка ржаная - 4 шт
булочка ржаная с отрубями - 1 шт
батон ржаной - 4 кус
крекер ржаной - 3 шт
пита ржаная- 1 шт
тортилья кукурузная -1 шт
овсяные хлопья - 2/3 стакана
хлеб ржаной - 12 кус
МОЛОКОПРОДУКТЫ:
обезжиренный греческий йогурт (1%) - 200 г
обезжиренный йогурт (1%) - 7 бан
молоко обезжиренное ( 1%) - 6 1/2 стаканов
обезжиренный сливочный сыр ( творог ) (1%)
сыр моцарелла - 260 г
сыр швейцарский - 4стл
сыр фета - 2 стл
сыр пармезан - 2 ст.л
сыр сливочный - 1/2 стакана
сыр чеддер - 1 пластина
яйца большие - 4 шт
МЯСО,РЫБА:
постный говяжий фарш - 100 г
индюшиное филе - 320 г
индюшиный фарш - 120 г
куриное филе - 370 г
лосось филе - 2 куска
свиная отбивная - 2 шт
тилапия филе - 120г
КОНСЕРВЫ:
кленовый сироп
мед - 1/2 чл
тунец слабосоленый - 120 г
фасоль красная - 11/2 стакана
фасоль стручковая 1 стакан
МАСЛА:
горчица сладкая - 1/4 чл
кунжутное
томатная паста без соли
майонез - 1 ст.л
оливковое - 1 чл
рапсовое
сливочное - 5 г
соевый соус
уксус бальзамический
уксус винный
уксус яблочный - 2 чл
ОРЕХИ:
арахис не соленый - 2 стл
грецкие - 1 стакан
миндаль - 2 ст.л
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
ежевика ( малина)- 3/4 стакана
клубника -3 стакана
кукуруза - 2/3 стакана
черника - 150 г
СПЕЦИИ:
базилик
корица
орегано
перец кайенский
перец красный острый
тмин
чили
черный молотый перец
Комментариев нет:
Отправить комментарий