8/20/2015

Четверг

Здоровое питание что приготовить? Четверг


белки - 94 г углеводы - 204 г жир - 70 г ( 15 г - насыщенный ) холестерин - 90 мг волокна - 36 г натрий - 0,984 мг

  • Общая калорийность за день : - 1794 кКал

  • белки - 94 г
  • углеводы - 204 г
  • жир - 70 г ( 15 г - насыщенный )
  • холестерин - 90 мг
  • волокна - 36 г
  • натрий - 0,984 мг
----------------------------------------------------------------------------------
ЗАВТРАК:



  • геркулесовые хлопья -  3 ст.л.
  • черника - 150 г.
  • вода - 250 мл
  • масло сливочное - 15 г.р
-----------------------------------------------------------------



  • Стакан обезжиренного молока.
----------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:


  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • фарш говяжий постный - 100 г
  • перец сладкий - 1/2 шт
  • помидор - 1/2 шт
  • лук репчатый - 1 ст.л
  • чеснок - 1 зубчик
  • орегано сухой - 1/8 ч.л
  • базилик сухой - 1/8 ч.л
  • томатная паста без соли - 2 ст.л
  • спагетти из твердых сортов пшеницы - 80 г 
  • сыр "Пармезан" - 1 ст.л
  • брокколи - 100 г
  • лимон - 1/2 шт
  • масло оливковое - 2 ч.л
---------------------------------------------------------------------------

  • НА 1 ПОРЦИЮ:
  • уксус бальзамический - 2 ч.л
  • масло оливковое - 2 ч.л
  • орегано (сухая специя)- щепотка
  • черный молотый перец - щепотка
  • салат листья - 6 шт
  • томат черри - 4 шт
  • сыр "Моцарелла " - 80 г
---------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:  

  • Греческий йогурт - 70г ,
  • полить 1/4 ч .л меда, 
  • посыпать - 4 ч.л грецкого ореха 
  • и щепоткой корицы
--------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:

  • булгур - 2 ст.л.
  • вода - 3 ст.л
  • фасоль красная консервированная - 1/3 стакана
  • огурец свежий - 1/2 шт.
  • томат черри - 8 шт.
  • зелень петрушки и укропа - 2 ст.л
  • сыр фета - 2 ст.л
  • масло оливковое - 1 ст.л
  • лимон - 1/2 шт
---------------------------------------------------------------

Булочка из ржаной муки - 2 шт ( 100 г)

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Новое на сайте

Как сделать шоколадные бабочки

ИНГРЕДИЕНТЫ : Шоколадная смесь; Корнетик; ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Шоколад в корнетике.  Корнетик запаковываем. Приступаем к рис...

Популярные рецепты