Пятница

Пример здорового питания на день - Пятница


белки - 103 г углеводы - 203 г жир - 68 г ( 12 г - насыщенный ) холестерин - 169 мг волокна - 28 г натрий - 1,272 мг

  • Общая калорийность за день : - 1791 кКал

  • белки - 103 г
  • углеводы - 203 г
  • жир - 68 г ( 12 г - насыщенный )
  • холестерин - 169 мг
  • волокна - 28 г
  • натрий - 1,272 мг
------------------------------------------------------------------------------------
ЗАВТРАК:
  • йогурт обезжиренный - 3/4 стакана
  • яблоко - 1 шт
  • миндаль - 2 ч.л
  • крекеры - 3 шт
-----------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:

  • филе куриное - 120 г
  • масло рапсовое - 2 ст.л
  • брокколи - 150 г
  • сладкий перец - 1/4 шт
  • лук репчатый - 1/2 шт
  • чеснок - 1 зубчик
  • соевый соус - 1 ч.л
  • рис коричневый - 80 г ( сырой)
  • специи - по вкусу
------------------------------------------------------------------
  • нектарин - 1 шт (75 г ) или дыня  - 75 г
---------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:

  • хлеб - 2 кусочка ( 100 г)
  • филе индейки - 100 г
-----------------------------------------------------------------------

  • яблочный соус - 1/3 стакана
-------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:

  • пита - 1 шт
  • "Моцарелла" слабосол - 1/4 ст
  • сладкий перец - 1/2 шт
  • грибы шампиньоны - 2 шт
  • орегано - щепотка
  • лук репчатый - 1 ст.л
  • зелень укропа и петрушки
  • масло оливковое - 2 ч.л
  • винный уксус - 2 ч.л
  • масло оливковое - 2 ч.л
  • тмин - 1/8 ч.л
  • черный молотый перец - щепотка
  • салат листья - 6 шт
  • апельсин - 1 шт
  • грецкий орех - 1 ч.л
--------------------------------------------------------------------------

  • На 1 порцию:
  • винный уксус - 2 чайные ложки;
  • масло оливковое - 2 чайные ложки;
  • тмин - 1/8 ч.л
  • черный молотый перец - щепотка
  • салат листья - 6 шт
  • апельсин - 1 шт
  • грецкий орех - 1 ч.л
--------------------------------------------------------------


  • стакан обезжиренного молока ( 1%)

Комментариев нет:

Отправить комментарий