Вторник

Простейшее меню здорового питания -Вторник

-------------------------------------------------------------------------------------
  • Общая калорийность за день :  1810 кКал

  • белки - 112 г
  • углеводы - 197 г
  • жир - 65 г ( 12 г - насыщенный )
  • холестерин - 200 мг
  • волокна - 30 г
  • натрий - 0,860 мг
---------------------------------------------------------------------------------------

  • овсяные хлопья - 1/2 ст;
  • молоко обезжиренное ( 1 %) - 1 стакан;
  • корица - 1 щепотка ;
  • банан - 1/2 шт;
  • арахис не соленый - 2 ст.л.;
-----------------------------------------------------------------------------------


  • тилапия - 120 г;
  • оливковое масло - 1 ч.л;
  • черный молотый перец - 1 щепотка;
  • орегано и базилик сухие - 1/4 ч.л;
  • помидор сливка - 1 шт;
  • красный перец - 1/2 ч.л;
  • зелень петрушки - 1/4 пучка;
  • лимон - 1/2 шт;
  • перец кайенский - 1 щепотка;
  • лук зеленый - 1/3 пучка.
----------------------------------------------------------------

Рагу из фасоли с капустой:



  • лук репчатый - 1/2 шт;
  • чеснок - 1 зубок;
  • оливковое масло - 2 ч.л;
  • фасоль - 2/3 стакана;
  • капуста белокачанная - 1 стакан;
  • орегано - 1/4 ч.л;
  • вода - 1/2 ст.;
  • сыр "Пармезан" - 1 ст.л;
--------------------------------------------------------------

Фруктовый лед из клубники:



  • клубника - 500 г;
  • сахарная пудра - 120 г ;
  • вода - 1/2 стакана;
  • лимон - 1/2 шт.
------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:

  • обезжирнный йогурт ( 1 % ) - 1 баночка;
  • орех  грецкий - 1/4 стакана;
--------------------------------------------------------------------------------
  • обезжиренный йогурт ( 1 % ) - 3 ст .л; 
  • мед - 1/2 ч.л;
  • черный перец - щепотка;
  • филе куриное - 100 г;
  • спелая груша - 1 шт. мал.;
  • сельдерей - 3 ст .л;
  • лук зеленый - 1 ст.л;
  • клюква - 1 ст.л;
  • зелень - 1/2 пучка.
-----------------------------------------------------------------
  • крекер ржаной - 6 шт;

Комментарии

Популярные сообщения

Мини чизкейки с шоколадным печеньем

Диетическая творожная запеканка с яблоками