Магниевая диета

  Если вы часто испытываете стресс, то даже не сомневайтесь - вам очень нужен магний. Этот элемент выступает в качестве одного из главных борцов с переутомлением, хронической усталостью, расшатанными нервами и, конечно, стрессом.  Также магний налаживает работу сердца и почек. Получить его можно из свежих продуктов: овощей, орехов, круп.

магниевая диета назначается

Магний  требуется нашему организму в связи с тем, что:


  • без магния не усваивается кальций;
  • магний, кальций и фосфор заботятся о крепости костей;
  • необходим для обмена глюкозы, аминокислот, жиров, транспорта питательных веществ, требуется для выработки энергии;
  • участвует в синтезе белка;
  • играет важную роль в передаче нервных сигналов;
  • необходим для здоровой сердечно-сосудистой системы;
  • необходим для хорошей работы мочеполовой системы, предотвращает образование камней в почках;
  • обладает антистрессовым действием;
  • помогает при переутомлении, хронической усталости;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • сглаживает симптомы ПМС и менопаузы у женщин. 
------------------------------------------------------------------------------------------

 Как лучше усваивается

  • Обязательно для усвоения магния нужно принимать и кальций. 
  • Или употреблять в пищу продукты с его повышенным содержанием.  
  • Много кальция содержится не только в молоке, но и в кунжуте, шпинате, оранжевых и зеленых фруктах и овощах.
  • Максимальное количество магния вы получите из свежих овощей, но если хотите их сварить, то не выливайте бульон, который забрал в себя большое количество элемента. 
-------------------------------------------------------------------------------------------

Что мешает усвоению

  • Если в организм поступает слишком много кальция, фосфора и натрия, а также жиров, то магний усваивается гораздо хуже, чем мог бы. 
  • Потере магния способствуют алкоголь, кофеин и избыток калия.
  • Мы теряем магний, когда испытываем стресс, голодаем.
  • Пониженное содержание элемента в крови может быть при токсикозе и диабете. 
  • Влияют и мочегонные средства, они выводят магний из организма.
--------------------------------------------------------------------------------------------

Магниевая диета


  • Диета, основанная на употреблении в пищу продуктов, богатых магнием, рекомендуется при ожирении, болезнях желчного пузыря и гипертонии.
  • Строго ограничивается потребление жидкости и поваренной соли.
  • Ежедневный рацион содержит 1-2 грамма магния.

Меню для первых четырех дней:

завтрак 1: 

  • гречневая каша с ржаными или пшеничными отрубями – 150грамм, 
  • один стакан чая;

завтрак 2: 

  • морковь с растительным маслом -120 грамм;

обед
  • борщ с отрубями -250 грамм, 
  • пшенная каша с курагой – 160 грамм, 
  • полстакана отвара плодов шиповника;
полдник
  • полстакана абрикосового сока;
ужин
  • диетическое суфле из творога – 150 грамм,
  • чай;
на ночь: 
  • полстакана отвара плодов шиповника.

 Меню для следующих четырех дней:

завтрак 1: 
  • молочная овсяная каша – 230 грамм,
  • чай;
завтрак 2: 
  • чернослив – 60 грамм;
обед: 
  • щи с отрубями – 250 грамм, 
  • отварное мясо – 50 грамм, 
  • свекла с растительным маслом – 150 грамм,
  • небольшое яблоко;
полдник: 
  • морковный салат с яблоками – 120 грамм, 
  • полстакана отвара плодов шиповника;
ужин: 
  • крупеник из гречки с творогом – 200 грамм, 
  • чай;
на ночь: 
  • полстакана сока из моркови.

Меню для заключительных четырех дней:

завтрак 1: 
  • молочная пшенная каша – 220 грамм,
  • тертая морковь – 120 грамм, 
  • чай;
завтрак 2: 
  • курага – 100 грамм, 
  • полстакана отвара из отрубей;
обед: 
  • овощной овсяный суп – 200 грамм, 
  • отваренная курица – 80 грамм, 
  • капустные котлеты, 
  • отвар шиповника - полстакана;
полдник: 
  • одно небольшое яблоко;
  • диетическое суфле из творога – 150 грамм, 
  • яблочно–морковные котлеты,
  • чай;
на ночь: 
  • полстакана томатного сока.
Последние восемь дней можно дополнительно съедать кусочек хлеба с отрубями.
------------------------------------------------------------------------------------------------

Таблица продуктов с высоким содержанием магния: 

Комментарии

Популярные сообщения

Мини чизкейки с шоколадным печеньем

Диетическая творожная запеканка с яблоками