Пример здорового питания на день ( Пятница )

Пример здорового питания на день - Пятница

Посмотреть меню на неделю

• Общая калорийность за день : - 1791 кКал
• белки - 103 г
• углеводы - 203 г
• жир - 68 г ( 12 г - насыщенный )
• холестерин - 169 мг
• волокна - 28 г
• натрий - 1,272 мг

-------------------------------------

ЗАВТРАК:

йогурт обезжиренный - 3/4 стакана

яблоко - 1 шт

миндаль - 2 ч.л

крекеры - 3 шт

-------------------------------------

ОБЕД:

Капуста брокколи с курицей:

------------------------------------------------------------------

нектарин - 1 шт (75 г ) или дыня  - 75 г

-------------------------------------

ПОЛДНИК:

Бутерброд с индейкой:

-----------------------------------------------------------------------

Яблочный соус:

-------------------------------------

УЖИН:

Бутерброд с питой:

--------------------------------------------------------------------------

Салат с апельсинами:

--------------------------------------------------------------

стакан обезжиренного молока ( 1%)

Меню здорового питания на день ( Воскресенье )

Меню здорового питания на день - Воскресенье

Посмотреть меню на неделю

• Общая калорийность за день : - 1773 кКал
• белки - 99 г
• углеводы - 199 г
• жир - 72 г ( 15 г - насыщенный )
• холестерин - 100 мг
• волокна - 30 г
• натрий - 1,141 мг

--------------------------------------------------------------------------------------

ЗАВТРАК:

Омлет с грибами:

-------------------------------------------------------------------------

грейпфрут маленький - 1 шт;

-------------------------------------------------------------------------

молоко обезжиренное ( 1%) - 1 стакан;

---------------------------------------------------------------------------------------

ОБЕД:

Бургер с индейкой

--------------------------------------------------------------------

Запеченный картофель:

---------------------------------------------------------------------

молоко обезжиренное ( 1%) - 1/2 стакана

----------------------------------------------------------------------------------------

ПОЛДНИК:

Смузи из ежевики:

------------------------------------------------------------------------------

УЖИН:

Салат фасолевый:

--------------------------------------------------------------------------------

Десерт с клубникой:

-----------------------------------------------------------------------

Здоровое и вкусное питание рецепты ( Суббота )

Здоровое и вкусное питание рецепты - Суббота

Посмотреть меню на неделю

• Общая калорийность за день : - 1809 кКал
• белки - 111 г
• углеводы - 200 г
• жир - 67 г ( 13 г - насыщенный )
• холестерин - 137 мг
• волокна - 34 г
• натрий - 0,882 мг

------------------------------------------------------------------ ЗАВТРАК: Бутерброд с творогом и яблоками. ------------------------------------------------------------------ ОБЕД: Лосось с лимоном. ------------------------------------------------------------------ Картофель со шпинатом и помидорами. ------------------------------------------------------------------ молоко обезжиренное ( 1%) - 1 стакан ------------------------------------------------------------------ свежий апельсин - 1/2 шт ------------------------------------------------------------------ ПОЛДНИК: йогурт обезжиренный - 2 баночки; кленовый сироп - 2 ст.л; ------------------------------------------------------------------ УЖИН: Бурритос. ------------------------------------------------------------------

Здоровое питание что приготовить? ( Четверг)

Здоровое питание что приготовить? Четверг

Посмотреть меню на неделю

Список продуктов на неделю для этого меню

• Общая калорийность за день : - 1794 кКал
• белки - 94 г
• углеводы - 204 г
• жир - 70 г ( 15 г - насыщенный )
• холестерин - 90 мг
• волокна - 36 г
• натрий - 0,984 мг

----------------------------------------------------

ЗАВТРАК:

Геркулесовая каша с черникой.

-----------------------------------------------------------------

Стакан обезжиренного молока.

----------------------------------------------------

ОБЕД:

Спагетти с фаршем:
---------------------------------------------------------------------------

Салат итальянский:

----------------------------------------------------

ПОЛДНИК:

--------------------------------------------------------------

рисовый крекер - 3 шт

----------------------------------------------------

УЖИН:

Салат с булгуром:

---------------------------------------------------------------

Булочка из ржаной муки - 2 шт ( 100 г)

Кулинария здорового питания ( Среда )

Кулинария здорового питания - Среда 

Посмотреть меню на неделю

Здесь можно распечатать список продуков на неделю для этого меню.

• Общая калорийность за день : - 1783 кКал
• белки - 119 г
• углеводы - 202 г
• жир - 61 г ( 13 г - насыщенный )
• холестерин - 347 мг
• волокна - 25 г
• натрий - 1,092 мг

--------------------------------------------------

ЗАВТРАК:

Как приготовить яичницу- болтунью:

-------------------------------------------------------------------------

стакан обезжиренного молока:

-------------------------------------------------------------------------

1 апельсин:

--------------------------------------------------

ОБЕД:

Как приготовить жареное филе тилапии:

------------------------------------------------------------------

Плов из коричневого риса:

-------------------------------------------------------------------

очищенный манго - 1 шт;

--------------------------------------------------

ПОЛДНИК:

нектарин - 2 шт (150 г );

или

дыня - 150 г;

--------------------------------------------------

УЖИН:

Простой салат с тунцом:

------------------------------------------------------------------

Булочка из ржаной муки - 2 шт ( 100 г );

---------------------------------------------------------------------------

"Греческий " йогурт- 70 г , политый 1 ст.л кленового сиропа;

Простейшее меню здорового питания ( Вторник)

Простейшее меню здорового питания - Вторник

Посмотреть меню на неделю  

Здесь можно распечатать список продуктов на неделю для этого меню

Общая калорийность за день :  1810 кКал

• белки - 112 г
• углеводы - 197 г
• жир - 65 г ( 12 г - насыщенный )
• холестерин - 200 мг
• волокна - 30 г
• натрий - 0,860 мг

-------------------------------------------------------

ЗАВТРАК:

Овсяная каша с бананом и орехами:

-------------------------------------------------------

ОБЕД:

Жареное филе тилапии:

------------------------------------------------------------------

Рагу из фасоли с капустой:

---------------------------------------------------------------
Фруктовый лед из клубники:

-------------------------------------------------------

ПОЛДНИК:

обезжирнный йогурт ( 1 % ) - 1 баночка;

орех  грецкий - 1/4 стакана;

-------------------------------------------------------

УЖИН:

Салат из груши, курицы и клюквы:

--------------------------------------------------------------------------

крекер ржаной - 6 шт;

------------------------------------------------------------------------

Самые полезные для здоровья овощи

Самые полезные для здоровья продукты

Самые полезные для здоровья фрукты